femme à son bureau

L'Homme et son ordinateur : pour le meilleur ou pour le pire ?

Qui n'a pas passé des heures derrière son clavier sans en ressentir les méfaits ? Cervicales douloureuses, contractures musculaires, fatigue visuelle sont le lot quotidien du " cyberhomme " moderne. Comment éviter de faire de son pc son meilleur ennemi ?

Stéphanie Zeitoun
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Mal au dos

1. les épaules relâchées

2. les coudes doivent être au dessus ou au même niveau que le plan du bureau

3. les poignets en appui sur le bureau

4. sur les 2 fesses et les pieds au sol

5. le haut de l'écran à la hauteur des yeux




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1. Adoptez la bonne posture !

La plupart des douleurs ressenties derrière son écran son liées à une mauvaise position.
Voici comment vivre en bonne ergonomie avec votre ordi :




2. Trucs et astuces pour bien se tenir

Faites une pause d'une minute toutes les heures :

- Regardez au loin, levez vous, étirez vous,
- Respirez profondément,
- Buvez (vous aurez une bonne raison pour vous lever et aller au WC),
- Recoiffez-vous...
- En bref, sortez de votre "microbulle" avec de petits gestes aux grands effets !!


Respirez :

Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et expirez par le nez en relâchant tous vos muscles, sentez l'air entrer dans votre corps.


Étirez-vous :

Levez les bras, croisez les mains paume vers le plafond, levez les yeux au ciel (sauf devant votre boss !), relâchez.


Evitez de mâcher du chewing gum :

La mastication contribue à la mise en tension excessive de vos épaules !
Optez plutôt pour des bonbons à sucer où les dents ne seront pas en contact.


À chaque fois que vous voyer l'heure : passez en revue votre position !

- Ai-je les épaules relâchées ?
- Ai-je les la mâchoire détendue, les dents ne doivent pas se toucher ?
- Ai-je les deux fesses sur le siège ?

Conseils de Julien Paccaud, osthéopate.

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