Rechercher
Menu

Yoga : les 3 positions à faire pour un raffermissement efficace

On se concentre … On inspire … Puis on expire …  RELAX !

Bon l’été arrive et je ne pense pas être la seule à redouter le bikini !

Alors voilà la meilleure solution que j’ai trouvée pour une remise en forme express : le yoga !

Voilà un petit top 3 des positions à faire quotidiennement pour raffermir son corps.

1- La planche

 Cet exercice qui ressemble fortement à celui du gainage est une torture… Mais au moins on sent que ça travaille ! Pour cet exercice, il faut bien garder les bras tendus et le dos droit.

 Objectif : faire 3 séries (une face au sol, une côté latéral gauche et la dernière côté latéral droit) de 30 secondes chacune avec 15 secondes de repos en intervalle.

htt

htt

2- Le cobra

Ce qui ne te tue pas te rend plus fort !
La position du cobra est utilisée pour le renforcement du dos et du haut du corps mais en cas de problème de dos, il ne faut pas s’y risquer ! De même si vous êtes enceinte !

Objectif : cet exercice est à répéter 5 fois, avec une durée de 20 secondes avec 10 secondes de repos entre chaque série.

yoga-2252902_960_720

yoga-2252902_960_720

3- Le guerrier

Cette position étire le dos et renforce l’équilibre. Elle muscle également les cuisses et le fessier. 

Objectif : tenir 15 à 30 secondes puis briser la posture. Attention, il faut penser à bien utiliser son diaphragme, prendre de longues inspirations et expirer lentement. Répétez ensuite le même exercice pour la jambe opposée.

htt

htt

Voilà ! Répétez ces exercices pendant 1 mois quotidiennement et vous commencerez à ressentir les effets positifs !

Sophia B.

Sur le même sujet

Comment être sexy en talons hauts
Vous n'en pouvez plus de vous tordre les chevilles avec...
Faire un cadre de déco pour le boulot
C'est l'anniversaire de Renaud, qui bosse au service...
J'ai testé la Wii Fit !
Non, parce que "Mario Kart" et...
Réagissez
Sans Pseudo, vous apparaitrez en Anonyme