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Yoga : les 3 positions à faire pour un raffermissement efficace

Yoga : les 3 positions à faire pour un raffermissement efficace

On se concentre … On inspire … Puis on expire …  RELAX !

Bon l’été arrive et je ne pense pas être la seule à redouter le bikini !

Alors voilà la meilleure solution que j’ai trouvée pour une remise en forme express : le yoga !

Voilà un petit top 3 des positions à faire quotidiennement pour raffermir son corps.

1- La planche

 Cet exercice qui ressemble fortement à celui du gainage est une torture… Mais au moins on sent que ça travaille ! Pour cet exercice, il faut bien garder les bras tendus et le dos droit.

 Objectif : faire 3 séries (une face au sol, une côté latéral gauche et la dernière côté latéral droit) de 30 secondes chacune avec 15 secondes de repos en intervalle.

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2- Le cobra

Ce qui ne te tue pas te rend plus fort !
La position du cobra est utilisée pour le renforcement du dos et du haut du corps mais en cas de problème de dos, il ne faut pas s’y risquer ! De même si vous êtes enceinte !

Objectif : cet exercice est à répéter 5 fois, avec une durée de 20 secondes avec 10 secondes de repos entre chaque série.

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3- Le guerrier

Cette position étire le dos et renforce l’équilibre. Elle muscle également les cuisses et le fessier. 

Objectif : tenir 15 à 30 secondes puis briser la posture. Attention, il faut penser à bien utiliser son diaphragme, prendre de longues inspirations et expirer lentement. Répétez ensuite le même exercice pour la jambe opposée.

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Voilà ! Répétez ces exercices pendant 1 mois quotidiennement et vous commencerez à ressentir les effets positifs !

Sophia B.

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