A quelle fréquence faut-il vraiment changer ses draps en hiver ? Nos conseils pour des nuits plus propres

On adore se glisser dans des draps frais. Et pourtant. Chaque nuit, notre peau, notre transpiration et nos habitudes laissent des traces, invisibles mais bien réelles. La question revient donc sans cesse : quelle est la fréquence la plus saine pour changer ses draps à la maison, sans y passer ses week-ends et sans culpabiliser au moindre oubli ?

Un repère utile pour poser le décor : dans une étude britannique, un tiers des personnes lavaient leurs draps chaque semaine, 35 % toutes les deux semaines, 8 % toutes les trois semaines et 10 % toutes les quatre semaines, certaines attendant même jusqu’à deux mois. Autrement dit, il y a un décalage entre ce que l’on pense faire et ce que l’on fait vraiment. La règle tient en une phrase, mais ce sont les exceptions qui font la différence…

La fréquence pour changer ses draps varie selon vos habitudes

Réponse rapide qui marche pour la majorité : 1 fois par semaine. C’est le bon rythme pour garder un lit propre et limiter les irritations. Si vous prenez votre douche le soir et dormez en pyjama, vous pouvez espacer jusqu’à 10 à 15 jours. À l’inverse, douche le matin ou coucher sans douche le soir rime avec lavage hebdomadaire, car on amène avec soi poussières et microbes du quotidien. Et puis, dormir à deux, ou "tous nus", augmente la charge microbienne, ce qui incite à rester sur un rythme serré.

La saison compte, beaucoup. En été, on transpire davantage : visez 1 fois par semaine. En hiver, un intervalle de 10 à 15 jours tient la route si la chambre reste fraîche et sèche. Les enfants et bébés demandent un changement au moins hebdomadaire. Les taies sont à part : changez-les au moins chaque semaine, et si vous avez les cheveux gras ou des soins visage riches, tous les 2 à 3 jours. Malade ou fiévreux, on lave plus souvent pour éviter que les microbes ne s’installent. Un détail qui change tout : les draps blancs marquent plus vite, n’hésitez pas à les laver plus fréquemment.

La literie accumule bactéries et acariens la nuit

Pourquoi ce rythme serré au fond ? Parce qu’on transpire près d’1 litre d’eau par nuit, un milieu idéal pour les germes. Les acariens se nourrissent de nos cellules mortes. Les estimations parlent de 100 000 à 10 millions d’acariens dans un matelas. Leur présence peut aggraver allergies, rhinites, asthme, eczéma, ou simplement perturber le sommeil. Et là, la fréquence de lavage fait vraiment la différence.

La chaleur et l’humidité leur plaisent, pas nous. Gardez une chambre fraîche et sèche, aérez chaque jour 5 à 10 minutes, secouez bien la couette le matin. En été, la transpiration nocturne accélère la prolifération, d’où le rythme hebdomadaire. En hiver, si l’air est plus sec et que l’on se douche le soir, un intervalle légèrement plus long reste acceptable, mais pas au prix du confort. En réalité, c’est l’addition de petites habitudes qui assainit la literie au quotidien.

Laver ses draps à la bonne température protège votre sommeil

Passage en machine : objectif propreté régulière à 40 °C quand vous respectez le bon rythme. Besoin d’un coup de filet anti-acariens, en cas d’allergies ou après une maladie ? Passez à 60 °C si vos draps le supportent, le coton s’y prête bien. Et là encore, tout laver en même temps garde l’ensemble cohérent : drap-housse, drap plat, taies d’oreiller, housse de couette. Pensez aussi au protège-matelas et à l’alèse.

Entretien de fond : couette et oreillers 1 à 2 fois par an (vérifiez les étiquettes). Des housses anti-acariens sur matelas, oreillers et couette aident à réduire l’infiltration des allergènes et se lavent comme les draps. Le pressing à sec ne suffit pas à éliminer les acariens, mieux vaut un lavage à l’eau. Bon réflexe au quotidien : aérer 5 à 10 minutes la chambre, éviter de manger au lit, et prévoir deux jeux de draps pour ne jamais repousser la corvée. Car au fond, la meilleure routine est celle que l’on tient, semaine après semaine, sans y penser trop longtemps…