Température dans une chambre : ce seuil au-delà de 18°C que l’ADEME déconseille pour l’hiver 2025 et qui sabote vos nuits

Et si la température de votre chambre expliquait vos réveils nocturnes ? Les chiffres officiels tracent une limite inattendue pour 2025.

Avec le froid qui revient, beaucoup hésitent entre couper les radiateurs pour économiser et pousser la chaleur pour ne pas grelotter. Or, dans la chambre, régler au feeling peut ruiner le sommeil. L’Agence de la transition écologique (ADEME) a fixé des repères clairs qui bousculent les habitudes. Et qui changent la façon d’organiser ses soirées d’hiver.

Car l’objectif n’est pas de “chauffer pour chauffer”, mais de viser la bonne fourchette. Dans les pièces à vivre, on recommande 19°C, dans la salle de bain 22°C. Mais la chambre obéit à une autre logique thermique. La suite va étonner.

Température dans une chambre : ce seuil qui dérègle le sommeil au-delà de 18°C

Pour l’hiver 2025, la ligne est simple selon l’ADEME : une chambre d’adulte se tient entre 16°C et 17°C. Franchir 18°C n’est pas conseillé. Le corps se met à lutter pour se rafraîchir, le système thermorégulateur se dérègle, et les réveils s’enchaînent. Résultat, un sommeil plus léger et moins réparateur, avec parfois des sueurs nocturnes qui finissent de casser la nuit.

Autre effet collatéral quand on laisse le radiateur tourner fort jusqu’au matin : l’air s’assèche. Les muqueuses tirent, la gorge pique au réveil, et les irritations des voies respiratoires s’invitent au petit matin. On parle aussi d’inconfort thermique au long cours, cette impression d’avoir chaud sans être bien, qui mine les soirées et coûte cher pour rien.

Et pourtant, beaucoup pensent encore “plus c’est chaud, mieux on dort”. Sauf que le corps s’endort plus facilement quand la température ambiante reste modérée. Laisser la chambre dans la bonne plage favorise un endormissement plus rapide et un sommeil profond. C’est tout bête.

Sous 16°C, ce froid qui fragilise la santé et s’invite dans la déco

Descendre sous 16°C ne rend pas la chambre “plus saine”, au contraire. L’humidité s’installe et les rhumes à répétition pointent le bout du nez. Le froid freine la circulation de l’air et le logement devient un terrain propice aux moisissures, parfois invisibles au début, mais bien là sur les murs et derrière les meubles.

Se cacher sous une couette épaisse n’y change rien : l’air de la pièce, lui, reste trop froid. L’organisme dépense alors plus d’énergie pour se réchauffer, ce qui fragilise la nuit et fatigue au réveil. Aérer reste la meilleure parade contre l’humidité et les odeurs.

Le réflexe à garder en tête pour 2025 est simple : ventiler la chambre au moins dix minutes par jour, même par grand froid. Une literie adaptée à la saison, un humidificateur si l’air devient trop sec, et des radiateurs entretenus font une vraie différence. Il suffit parfois d’un réglage fin pour cesser de mal dormi.

Thermostat et facture : le degré qui fait gagner 7 à 8 % sans perdre en confort

Bien piloter le chauffage, pièce par pièce, reste le meilleur allié de l’hiver. L’ADEME le rappelle : abaisser le thermostat d’un seul degré fait baisser la consommation de 7 à 8 %. Autrement dit, mieux vaut une chambre à 16–17°C qu’un chauffage qui ronronne trop fort toute la nuit.

Inutile de chauffer partout à la même intensité. Les chambres d’amis et les couloirs supportent très bien un régime plus léger. Pensez à fermer les portes pour garder la chaleur là où elle doit rester. Et, pour faire durer l’effet, vérifiez l’isolation des points sensibles et n’oubliez pas de calfeutrer les fenêtres.

• Mémo minute pour l’hiver 2025 : chambre à 16–17°C, aération 10 minutes/jour, programmation du thermostat selon vos horaires, portes fermées, entretien des radiateurs et attention à l’isolation.

Dernier point pratique : programmer votre chauffage selon vos heures de présence évite de surchauffer quand personne n’est là. Le soir, on remonte doucement, puis on stabilise la chambre dans la bonne plage avant d’éteindre la lumière. C’est simple, efficace, et parfaitement compatible avec des nuits vraiment reposantes.